Avakirina herî baş Ass? Keçên ku hûn hewce ne ku giran rakin!
Fikra salona werzîşê ya nûjen wêneyek hovane ya bêkêmasî ya komek hevalên alfa yên şirîndî yên ku roj bi roj bi dijwarî hewl didin ku bi nîşanek serdestiyê li ser giranan serdest bibin, xêz dike. Ne ecêb e ku ev stereotip di pir rewşan de rast e lê îro rêjeya zayendî li salonên werzîşê li çaraliyê cîhanê ji her demê bêtir hevseng e.
Heya nuha, pîşesaziya fitnessê ya jin di vê serdema hişmendî û xweşiyê de ku li ser me dijî de li pêşiya tevgera tenduristî û xweşiyê ye. Demên ku tenê mêran bi dijwarî li salona werzîşê dixist derbas bûn. Îro her ku diçe zêdetir jin berê xwe didin salona werzîşê da ku jiyanek çalak bişopînin.
Piraniyek girîng a keç û jinan li seranserê cîhanê van rojan de temrînan dikin da ku stereotipên li ser xuyangiya laşî û hêza jinan li ber xwe bidin. Çêkirina sînorên xwe armanc û bi hêz ya nû seksî ye.
Rakirina giran baş e. Bê guman, avantajên perwerdehiya berxwedanê mezin in. Lêbelê, pir jin bêhêvî dimînin ku tevî rûtînên wan, tevî kardio jî, laşek xewnek ku li gorî hêviyên wan tevdigere neceribîne, Perwerdehiya interval a giran(HIIT), û yoga. Hûn dipirsin ka xeleka wenda çi ye? Ew rakirina giranan e.
Ka em li ser 5 sedemên sereke bixwînin ka çima jin divê hesin bixin.
1. Kêlbûna qelew
Perwerdehiya berxwedanê rêbazek hêja ye ku meriv zikê serhişk winda bike û fat fatis. Danişînek hilgirtinê ya navîn dikare bi qasî danişînên kardio yên bijartina we bi qasî heman hejmara kaloriyan bişewitîne, li gorî tundiya danişînên we û şêwaza perwerdehiyê. Lêbelê, piştî ku we biryar da ku hûn barê xwe rakin û berê xwe bidin malê ku feydeyên rastîn û bêhejmar ên perwerdehiya berxwedanê dibiriqe.
Rêjeya metabolîzma laşê we bi saetan û hem jî bi rojan piştî danişînên hilkişîna giraniyê bilind dimîne, nemaze yên ku bi guheztina giraniyên giran giraniyê didin pêşkeftina hêzê. Ev girtina zêde ya oksîjenê roj bi roj hejmara kaloriyên ku di jiyana we de dişewitîne zêde dike û bi vî rengî îsbat dike ku ew amûrek kêmkirina giraniya bi bandor û bikêr e.
2. Feydeyên tenê li wir naqedin
Tiştek girîngtir, watedar û têkildartir ji bo kesek tenduristî-hişmend ji pêşvebirin û domandina girseya masûlkan dema ku kaloriyan diteqîne tune ye. Ev jî tê wateya başbûnek başbûn û windakirina qelewbûnê. Çawa? Rêjeya metabolê ya bêhnvedanê ya laşê we diyar dike ku dê her roj çend kalorî di dema çalakiyên rûtîn de werin xerc kirin.
Tiştek ji temaşekirina pêşandanên televîzyonê yên xweyên bijare bigire heya kêfa serşokê an lêdana werzîşê dibe sedema şewitandina kaloriyan. Tiştê herî balkêş ev e ku laşê we ji masûlkeyên qelewtir çêdibe, rêjeya metabolê ya laş jî ew qas bilindtir dibe, û ev jî di encamê de tê wê wateyê ku hûn bêtir kaloriyên ku hûn dişewitînin.
3. Hêza derûnî
Perwerdehiya berxwedanê ne tenê we ji hêla laşî ve di heman demê de ji hêla derûnî ve jî xurtir dike. Gava ku destkeftiyên ku we bi danişînên xebata weya dijwar dest pê dike li ber çavên we xuya dibin, hûn dikarin di astên xwe-pejirandinê, lênihêrîna xwe, xwebawerî, û hesta xweşbûnê de pêşkeftinên dramatîk hêvî bikin.
4. Hûn ê mezinahiya cilê davêjin
Ma hûn ditirsin ku hilkişîna giranan we veguherîne bedenek mezin? Texmîn bikin, ew dem e ku hûn dîsa bifikirin!
Jin li gorî mêran tenê pişkek testosteronê hilberîne. Ev potansiyela jinan ji bo bidestxistina û girseya masûlkeyan ava bikin. Bi gotineke din, xebata li salona werzîşê bi hilgirtina giranan dê we zirav û lewaztir bike.
5. Zindîbûna çêtir
Tê zanîn ku hîndarî we didin "baş hest kirin"Hest lê rakirina giranan jî we xweş xuya dike û hîs dike. Hûn ê piştî her danişîna li salona werzîşê xwe nûbûn û vejînê hîs bikin. Zêdebûna zindîbûn û baştirbûna hesta psîkolojîk a xweşbûnê dê ji we re bibe alîkar ku hûn motîvasyon bimînin û bi nêrînek erênî bijîn.
Heke hûn ji bo çêtirîn digerin SARM ji bo jinan çerxên birrîn an çêtirîn SARM ji bo jinan çerxên mezinkirinê, divê hûn çêtirîn bikirin SARMs UK berhemên ku bi kalîte û hêza xwe bilind in.